xa don xa kep da nang Tap xa kep la mot trong nhung bai tap the duc pho bien, giup phat trien co bap va tang cuong suc manh. Tuy nhien, nhieu nguoi moi bat dau thuong thac mac: "Tap xa kep bao lau thi thay hieu qua?" Bai viet nay se cung cap cho ban thong tin chi tiet ve thoi gian can thiet de nhan thay ket qua tu viec tap luyen voi xa kep.

Loi ich cua viec tap xa kep



Truoc khi tim hieu ve thoi gian dat duoc hieu qua, hay cung diem qua nhung loi ich ma bai tap xa kep mang lai:

1. Phat trien co bap



Xa kep chu yeu tac dong den cac nhom co nhu lung, tay va vai. Khi thuc hien dung ky thuat, ban se kich thich su phat trien cua cac co nay mot cach toi uu.

2. Tang cuong suc manh



Ben canh viec phat trien co bap, tap xa kep con giup cai thien suc manh tong the cua ban. Dieu nay rat huu ich cho cac hoat dong hang ngay cung nhu trong the thao.

3. Cai thien kha nang linh hoat



Khi thuc hien cac dong tac tren xa kep, ban khong chi ren luyen suc manh ma con nang cao tinh linh hoat cho khop va gan.

Thoi gian de thay ket qua tu viec tap xa kepx



Nhieu yeu to anh huong toi toc do tien bo khi tap luyen voi xa kep:

1. Tan suat va thoi gian tap luyen



De co ket qua tot nhat tu bai tap nay, ban nen duy tri lich trinh deu dan it nhat 3-4 lan moi tuan. Moi buoi nen keo dai khoang 30 phut den 1 gio dong ho tuy theo muc do kho khan ma ban dat ra cho ban than.



https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

2. Che do dinh duong hop ly



Dinh duong dong vai tro quan trong trong qua trinh phuc hoi va phat trien co bap sau khi van dong. Dam bao cung cap du protein cung nhu vitamin va khoang chat can thiet se giup qua trinh xay dung co dien ra nhanh chong hon.

3. Ky thuat thuc hien dung cach



Mot yeu to then chot khac chinh la ky thuat thuc hien bai tap phai chuan xac de tranh chan thuong cung nhu dam bao rang tat ca nhom co duoc kich thich day du.

Nhung dau hieu chung to ban da dat duoc hieu qua



Sau khoang vai tuan kien tri voi chuong trinh luyen tap khoa hoc, duoi day la nhung dau hieu ro rang cho thay ban dang tien bo:

- Su gia tang luc keo len (pull-up)



Neu truoc kia ban chi co the lam mot so luong gioi han pull-up hoac dip tren thanh ngang thi gio day con so do da tang len dang ke – do chinh la tin hieu tich cuc!

- Cam giac khoe khoan hon



Ban se cam nhan ro su thay doi ve suc khoe tong quat; de dang hon trong cac hoat dong hang ngay hay tham chi tham gia vao mon the thao yeu thich ma khong bi met moi nhanh chong nua.

- Hinh dang voc dang thay doi



Thoi gian ngan sau khi bat dau che do an uong hop ly kem theo ke hoach luyen tap phu hop; hinh dang voc dang cua ban chac chan se co su chuyen bien tich cuc – dieu nay khong chi dung lai o vung lung hay tay dau nhe!



Tap xa kep bao lau thi thay hieu qua?

Ket luan



Vay cau hoi "tap xa kep bao lau thi thay hieu qua?" co cau tra loi rang no phu thuoc vao nhieu yeu to khac nhau nhu tan suat luyen tap , che do dinh duong cung ky thuat thuc hien . Neu cham chi kien tri lien tuc , dien hinh tu khoang 4-8 tuan tro di ; han nhien moi no luc ay cuoi cung roi cung duoc den dap! Hay nho rang thanh cong khong den ngay lap tuc nhung neu quyet tam vuot qua thu thach , chac chan thanh tuu lon lao dang cho don phia truoc!