Tap luyen the thao khong chi giup ban co mot than hinh khoe manh ma con mang lai su tu tin trong cuoc song hang ngay. Trong so cac bai tap pho bien, Xa don xa kep Bao An Sport la mot trong nhung lua chon tuyet voi de phat trien co nguc. Bai viet nay se chia se bi quyet tap xa kep hieu qua nham giup ban so huu co nguc san chac.

Loi ich cua viec tap xa kep



Truoc khi di vao chi tiet bi quyet, hay cung diem qua mot so loi ich noi bat cua viec tap xa kep:

Tang cuong suc manh co bap



Xa kep la bai tap da nang, tac dong den nhieu nhom co khac nhau nhu nguc, vai va tay sau. Khi thuc hien dung ky thuat, ban se kich thich su phat trien cua cac nhom co nay, tu do tang cuong suc manh tong the.

Cai thien kha nang thang bang va linh hoat



Khi thuc hien bai tap xa kep, ban can phai dieu chinh tu the va giu thang bang trong suot qua trinh. Dieu nay giup cai thien kha nang kiem soat co the cung nhu do linh hoat cua khop.

Dot chay calo hieu qua



Xa don gan tran Bai tap nay khong chi don thuan xay dung co bap ma con ho tro dot chay calo dang ke. Neu ket hop voi che do an uong hop ly, no se giup giam mo thua va tao nen voc dang ly tuong.

Ky thuat thuc hien bai tap xa kep dung cach



De dat duoc hieu qua toi uu tu viec tap luyen voi xa kep, ky thuat dong vai tro rat quan trong. Duoi day la huong dan tung buoc de ban co the thuc hien dung cach:

Buoc 1: Chuan bi tu the ban dau



- Dung giua hai thanh ngang cua thiet bi.



- Nam chat hai thanh ngang bang long ban tay (doi dien) sao cho khoang cach giua chung rong hon vai mot chut.



- Treo nguoi len voi chan duoi thang xuong duoi hoac co lai tuy theo muc do thoai mai.

Buoc 2: Thuc hien dong tac ha nguoi xuong



- Hit vao sau truoc khi bat dau ha nguoi.



- Tu tu gap khuyu tay de ha thap than tren xuong phia duoi.



- Giu lung thang va tranh cong lung hay nghieng ve phia truoc qua nhieu.

Buoc 3: Day nguoi len tro lai



- Khi da ha thap toi muc toi da (thong thuong la den khi khuyu tay vuong goc), hay day nguoi len tro lai vi tri ban dau.



- Tho ra khi nang cao than tren len cao nhat co the.



Lap lai chu ky nay tu 8 - 15 lan moi hiep tuy thuoc vao kha nang ca nhan.

Nhung luu y quan trong khi luyen tạp xa kép



De dam bao an toan cung nhu dat duoc ket qua tot nhat trong qua trinh luyen tạp voi xà kép, hay chu y den nhung dieu sau:

Khoi dong day du truoc khi bat dau



Khoi dong lam nong cac khop va nhom co lien quan rat quan trong de tranh chan thuong. Ban nen danh it nhat 5 - 10 phut cho phan khoi dong truoc moi buoi tap.

Khong bo qua gian co sau buoi tạp



Gian cang khong chi giup phuc hoi nhanh chong ma con tang tinh linh hoat cho cac nhom co da tham gia van dong. Hay danh thoi gian it nhat tu 5 - 10 phut de gian nhe nhang sau moi buoi tạp nhe!





Bi quyet tap xa kep cho co nguc san chac

Nghe theo phan hoi cua chinh ban than minh



Neu cam thay dau nhuc hoac kho chiu bat thuong thi nen dung ngay lap tuc va xem xet dieu chinh ky thuat hoac hoi y kien chuyen gia neu can thiet.

Ket luan



Voi bi quyet tren day ve cach thuc cung nhu loi ich cua viec tạp xà kép cho cỏn thiét ke hoach ren luyen phu hop rieng biet! Chuc ban thanh cong trong hanh trinh so huu bo nguc san chac mong muon!