Trong the gioi the hinh, viec ket hop cac bai tap la mot phuong phap hieu qua de tang cuong suc manh va phat trien co bap. Mot trong nhung su ket hop pho bien nhat chinh la bai tap https://baoansport.vn/dung-cu-vo-thuat/ va hit dat. Cung tim hieu cach thuc hien cung nhu loi ich cua bai tap nay qua bai viet duoi day.

Loi Ich Cua Bai Tap Ket Hop Xa Don Va Hit Dat

1. Tang Cuong Suc Manh Toan Dien



Bai tap Dung cu vo thuat gia re chu yeu tac dong den nhom co lung, vai, tay va bung, trong khi do hit dat lai giup phat trien co nguc, vai truoc va tay sau. Khi ket hop hai loai bai tap nay, ban se co duoc mot chuong trinh luyen tap toan dien hon cho co the.

2. Tiet Kiem Thoi Gian



Thay vi phai danh nhieu thoi gian cho tung bai tap rieng biet, viec ket hop xa don va hit dat giup ban tiet kiem thoi gian ma van dat duoc hieu qua toi uu trong qua trinh ren luyen.



Xem them: Bai tap ket hop xa don va hit dat hieu qua

3. Phat Trien Kha Nang Linh Hoat



Khi thuc hien ca hai dong tac nay lien tuc, ban khong chi lam quen voi nhieu tu the khac nhau ma con giup cai thien kha nang linh hoat cua toan bo co the.

Cach Thuc Hien Bai Tap Ket Hop Xa Don Va Hit Dat



De dat duoc hieu qua tot nhat tu viec ket hop xa don va hit dat, hay tham khao cac buoc huong dan chi tiet duoi day:

1. Khoi Dong Truoc Khi Tap



Truoc khi bat dau bat ky chuong trinh luyen tap nao, khoi dong la rat quan trong de giam nguy co chan thuong. Ban co the thuc hien nhung dong tac keo gian nhe nhang hoac chay tai cho khoang 5-10 phut.

2. Thuc Hien Bai Tap Xa Don



- Bat dau voi tu the treo tren thanh xa: Hai tay nam chac vao thanh ngang o muc cao hon vai.



- Ha nguoi xuong tu tu: Duy tri do cang cua nhom co lung.



- Keo nguoi len: Su dung luc tu canh tay va lung de nang than minh len cho toi khi cam vuot qua thanh xa.



- Lap lai: Thuc hien khoang 8-12 lan tuy thuoc vao kha nang cua ban.

3. Chuyen Sang Bai Tap Hit Dat



Sau khi hoan thanh phan keo len tren xa don:



- Tu the chuan bi: Nam sap tren mat dat voi ban tay rong bang vai.



- Ha thap than minh xuong: Giu thang chan va dung luc o canh tay de dua than xuong gan sat mat dat.



- Day len tro lai vi tri ban dau: Duy tri nhip tho deu dan trong suot qua trinh thuc hien.



Lap lai dong tac nay khoang 10 -15 lan tuy theo suc khoe ca nhan.

Luu Y Khi Thuc Hien Cac Bai Tap Nay



Du rang viec ket hop giua xa don va hit dat mang lai rat nhieu loi ich nhung cung can luu y mot so dieu sau:



1. Nghe Theo Co The Ban: Neu cam thay dau hoac kho chiu qua muc thi nen dung ngay lap tuc.



2. Chon Muc Trong Luong Phu Hop: Khong nen ep ban than su dung trong luong nang neu chua du suc khoe hay ky thuat dung cach.



3. Nghi Ngoi Giua Cac Set: Nghi ngoi tu 30 giay den mot phut giua cac set de hoi phuc suc luc tot nhat cho buoi tiep theo.

Ket Luan



Bang cach ap dung nhung kien thuc ve "bai tap ket hop xa don va hit dat hieu qua", ban khong chi cai thien dang ke suc manh ma con tao ra su can doi tuyet voi cho voc dang cua minh . Hy vong rang thong tin huu ich se giup ban xay dung lich trinh luyen tap phu hop!